Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеская спортивная школа №1
Методическая разработка
«Техника исполнения поворотов
в художественной гимнастике».
Выполнила:
тренер-преподаватель
Бутова А.В.
Арзамас, 2012 г.
Классификация упражнений без предмета.
Повороты в художественной гимнастике:
Классификация поворотов;
Структура и основы техники поворотов.
Техника исполнения типичных поворотов в художественной гимнастике.
Литература
Классификация упражнений в художественной гимнастике.
Движения без предмета – основа всех соревновательных упражнений в художественной гимнастике. В качестве самостоятельного упражнения они входят в обязательную программу гимнасток и, кроме того, являются той необходимой двигательной базой, на которой основываются все упражнения с предметами.
В настоящее время упражнения без предмета подразделяются на несколько типов, представленных в классификационной таблице на рис. 1.
Упражнения без предмета
Простые упражненияия
Волны, взмахи
Равновесия
Повороты
Акробатические и полуакробатические движения
Эти упражнения можно разделить на два класса элементов. Один из них составляют простые упражнения, второй – сложные.
Простые упражнения являются наиболее элементарными, чаще всего они играют в комбинации роль связующих движений. Это прежде всего разновидности ходьбы и бега (чаще стилизованные), перемещения простыми скачками и т.д. К классу сложных упражнений условно отнесены элементы, разучивание которых связано с образованием более или менее сложного двигательного навыка. Это упражнения типа волн, равновесий, поворотов, прыжков, элементы акробатического и полуакробатического характера.
Повороты в художественной гимнастике.
Под поворотом в художественной гимнастике понимаются, по преимуществу, вращательные движения вокруг вертикальной оси тела гимнастки, совершаемые в стоках на одной или обеих ногах. Существует небольшая категория движений типа поворотов, исполняемых и в других, в том числе смешанных положениях.
Сложность и трудность поворотов вокруг вертикальной оси различна. Среди движений этого типа встречаются как элементарные упражнения (близкие, например, к строевому повороту), так и очень трудные.
С технической точки зрения главная задача при выполнении поворотов – это сохранение устойчивости в движении. В этом отношении данные движения сходны по своим биомеханическим характеристикам с равновесиями. Однако в отличие от последних повороты имеют целый ряд особенностей, заставляющих рассматривать их как самостоятельные упражнения.
ГБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа»
г. Байконур.
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
Методика обучению равновесий в художественной гимнастике.
ТРЕНЕР ПРЕПОДАВАТЕЛЬ – Бердишукурова Д.Д.
ОТДЕЛЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ
2012 гг.
Предпосылками обучения равновесиям прежде всего является физическая готовность, которая включает в себя:
развитие силы и укрепление мышц стопы и голени.
развитие функции вестибулярной устойчивости.
развитие пассивной и активной гибкости в плечевых, тазобедренных суставах, позвоночнике.
- развитие динамической и статической силы мышц ног, спины, живота.
Техническая готовность.
Навык сохранения осанки.
Базовый навык стойки на высоких полупальцах.
Умение принимать позу с точным пространственным положением звеньев тела ("чувство позы").
Психологическая готовность.
Может состоять в формировании мотивации необходимости предварительной физической подготовки, в формировании знаний об условиях сохранения равновесий, о критериях красоты позы и ее значении как средстве выразительности.
Обучение равновесиям должно предполагать постепенное усложнение, которое заключается:
в последовательном овладении равновесиями от базовых навыков к профилирующим элементам и далее к более сложным формам (сверху-вниз относительно вертикальных столбцов таблицы 7);
в постепенном переходе от облегченных условий выполнения к основным:
у опоры (лицом, боком) на всей стопе;
у опоры на носке;
с временным отпусканием опоры;
на середине, на всей стопе;
на середине, на носке.
Ниже в неизменном виде приводятся рекомендации по обучению и совершенствованию Н.А. Овчинниковой и Е.В. Бирюк (1998).
Для того, чтобы сохранять устойчивое равновесие, нужно научиться исключать лишние степени свободы, создавать прочную основу за счет фиксации колена и стопы. Научить детей фиксировать колено и стопу легче всего в седах:
Сидя на полу, сомкнуть ноги, выпрямить колени, пятки оторвать от пола и при плотно сомкнутых голенях постараться развести натянутые носки. Это положение дает представление о работе ног.
В седе развернуть бедра наружу, мизинцами коснуться пола, сгибая и разгибая, добиваться полного натягивания и плотной фиксации.
То же лежа на спине, руки вверх, за голову. Сомкнуть носки и, натягивая колени, оторвать пятки от пола - развернуть бедра наружу до касания пола мизинцами натянутых стоп. Поднимать ногу на 45°, 90°, 135°, затем амплитуда увеличивается до максимальной. Таз от пола не отрывать, выполнять упражнение поочередно правой и левой ногой. Свободная нога плотно прижата к полу.
Выполнить упражнение лежа на животе.
Упражнения преследуют цель научить детей фиксировать колено и голень, разворачивать бедро, без чего невозможно достижение полной амплитуды при отведении ноги вперед, в сторону, назад. Научить это делать, сохраняя выпрямленное положение тела, обращая внимание на движения в тазобедренных суставах, контролируя амплитуду.
При работе над равновесиями внимание гимнасток направляется первоначально на позу, необходимую для правильного исполнения элемента. Предварительное овладение позой сокращает сроки обучения и повышает его качество. Следует указать на особую роль позы в , а тем более в упражнениях художественной гимнастики. Мы имеем ввиду осанку вообще и динамическую осанку в частности. При овладении элементами динамической осанки подразумевается выделение для обучения не одной, а нескольких поз:
пусковая (поза, предшествующая фазе основных действий);
рабочая (основная, составляющая техническую сущность движения);
завершающая (позволяющая осуществить наиболее эффективный и целесообразный выход из рабочей позы).
Необходимо, чтобы поза была правильной, принята в должный временной момент, точно повторялась в повторах или целенаправленно изменялась для поиска нужного варианта. Использование ориентиров дает возможность улучшить управление динамической осанкой. Ориентиров может быть несколько: зеркало, партнер, показ тренера, линии на стене, предметы в зале, двигательные ощущения углов расположения звеньев тела, амплитуды.
Затем внимание направляется на совершенствование быстрых, плавных или средней скорости переходов в позу и выходов из нее.
В этом случае фиксация взгляда значительно повышает возможности сохранения равновесия тела, а правильное его направление повышает качество, да и саму возможность ловли предмета после броска, поэтому при тренировке равновесий и поворотов положению головы и направлению взгляда придается большое значение. Еще не владея навыком, с помощью простых движений головой в стойке на носках можно создавать условия, свойственные выполнению сложнейших равновесий. Движения головы, туловища, рук и ног по разному влияют на сохранение равновесия тела.
Средства формирования устойчивости в динамических действиях:
постановка стопы и высоких полупальцев;
активные действия руками (махи, круги) при выполнении перемещений и сохранении поз;
повороты и наклоны, а также круговые движения головой при выполнении поз и в перемещениях (разновидности ходьбы и бега, танцевальные соединения, учебные комбинации);
медленные и быстрые наклоны, повороты и круговые движения туловищем с открытыми и закрытыми глазами в различных стойках;
быстрая фиксация взгляда на ориентирах при разных положениях головы после вестибулярных нагрузок, прыжков, полуакробатических элементов;
увеличение продолжительности сохранения позы на носке одной ноги;
сокращение подготовительных движений, времени входа в равновесие, достижения нужной амплитуды, расположения звеньев тела;
отдельная проработка движений руками, головой в момент фиксации равновесия;
перемена позы в равновесии (высокое/переднее, заднее/боковое/переднее, боковое/наклон в заднее и т.п.);
серии фиксации равновесий в различных соединениях (пружинящие поднимания на носок при сохранении позы, то же после поворота на 180, 360 и более градусов, прыжок/равновесие/поворот/наклон и т.д.).
Следует постоянно помнить
, движений на двух и на одной ноге, использовании длительных фиксаций и серий динамичных перемещений с продвижением вперед и назад, в стороны, по кругу, ракурсах и эстетической окраске каждого движения.
Специфические элементы художественной гимнастики (волны и взмахи), утратившие свое значение для квалифицированных гимнасток, принесут пользу в работе с детьми. Целостная волна из различных исходных положений может служить средством овладения устойчивым равновесием в упражнениях с предметами.
Другие способы направленные на повышение устойчивости тела: удлинение времени сохранения поз, временное исключение зрительного контроля, вестибулярные нагрузки, уменьшение площади опоры, увеличение высоты опорной поверхности, включение предварительных или сопутствующих движений и др.
Устойчивость зависит от силы, гибкости, координации, сложности элемента, сбивающих факторов, выработанное автоматизмов.
Программу совершенствования функции равновесия можно представить следующим образом:
фиксации поз;
вестибулярные нагрузки как сбивающий фактор до и после фиксаций;
манипуляции предметами во время фиксаций позы на всей стопе, на носках (в различных исходных положениях), на одном носке (собственно равновесия);
увеличение продолжительности фиксаций;
сокращение подготовительных движений перед принятием позы;
перемена позы в равновесии (медленно, быстро);
сохранение равновесия с прыжком, поворотом, наклоном, усложняющимися манипуляциями предметом;
исключение зрительного контроля;
отдельная проработка в равновесии движений головой, руками, туловищем, ногой, предметом (разные предметы, разные структурные группы);
серии фиксаций в соединениях и цепочках движений (на одной ноге -пружина на носок; поворот - равновесие; прыжок - поворот – равновесие – наклон), чередуя правую и левую ноги, на двух ногах – на одной.
Внимание гимнасток последовательно направляется на совершенствование динамической осанки, расположение звеньев, увеличение амплитуды. Затем совершенствование быстрых, плавных, средней скорости переходов в позу и выходов из нее.
3. Повороты в художественной гимнастике
Повороты в художественной гимнастике - это вращение тела гимнастки вокруг вертикальной оси. Повороты относятся к числу наиболее важных, трудных и красивых элементов художественной гимнастики. По законам физики механизм вращения заключается в том, что усилие прилагается на некотором расстоянии от оси вращения и это расстояние называется плечом силы. Возможность приложить усилия на некотором расстоянии от оси вращения в теле человека имеется в трех местах:
стопа;
тазовый пояс;
плечевой пояс.
Ведущим, мы полагаем, должно быть усилие, прилагаемое в области тазового пояса, так как плечо силы
, а прилагая усилие только в плечевом поясе, можно просто скрутить (повернуть) туловище.
Скорость поворота определяется следующими факторами:
Силой отталкивания от опоры.
Движением маховых звеньев рук и свободной ноги в сторону вращения.
Силой трения, зависящей от площади опоры и характера покрытия.
Позой гимнастки во время поворота, от которой зависит момент инерции тела гимнастки (чем меньше этот показатель, тем больше скорость поворота). Действия гимнастки, обеспечивающие приближение масс (звеньев) тела к оси вращения, приводят к ускорению поворота (поворот с захватом ноги вперед, в сторону, назад с амплитудой 180°). Наоборот, изменения позы, связанные с удалением массы тела от оси вращения, замедляют поворот (в положениях горизонтального равновесия). Таким образом, гимнастка может за счет изменения позы влиять на скорость поворота во время самого вращения без добавления "форса".
Классифицировать повороты следует:
по способу исполнения;
по позе;
по продолжительности.
По способу исполнения
различают повороты:
переступанием;
скрещением;
смещением стопы;
одноименным вращением в сторону опорной ноги;
разноименным вращением в противоположную сторону;
выкрутом от маховой ноги;
серийно;
поточно.
Позы поворотов
классифицируются следующим образом:
простые позы: согнув ногу вперед к колену опорной, пассе, согнув ногу назад колено к колену опорной;
позы переднего равновесия: высокого, горизонтального, низкого, активные и пассивные;
позы бокового равновесия;
позы заднего равновесия;
позы атиттюда - активно и пассивно;
позы кольцом - пассивно и активно.
По продолжительности вращений различают повороты на 90, 180, 360, 540 и 720 градусов, далее трехоборотные; четырехоборотные, пятиоборот-ные и т.д. вращения.
В последние годы арсенал поворотов у гимнасток заметно обогатился новыми формами. Официально признаны и включены в таблицы трудности повороты в приседе, с постепенным сгибанием и выпрямлением опорной ноги, повороты с наклонами вперед и назад, повороты на коленях. Соответственно и методика обучения должна быть нацелена на освоение всех имеющихся разновидностей поворотов. В связи с этим целесообразно построить такую классификацию, которая бы отражала современные тенденции и дала бы возможность выделить профилирующие упражнения. Основой для ее построения может служить таблица трудностей правил соревнований (табл. 12).
Все повороты можно выполнять в одноименную и разноименную стороны, сразу вставая на носок опорной, либо спружинив на нее (из положения выпада или угол, стоя на опорной).
Признакам позволяет выделить элементы "школы" и базовые навыки:
Повороты на двух ногах с переступанием.
Скрестный поворот на 360°.
Поворот, переступая на одной ноге (тур лян), другая согнута в различных положениях или назад на 45°.
Поворот на 360° с ногой, согнутой вперед, в сторону, носок у колена.
Таблица 12
Классификация основных поворотов по признаку структурного сходства и имеющих определенную ценность трудности
Амплитуда свободной ноги
вперед
в сторону
назад
На 90°
360° и более + фуэте
360° и более
360° и более
-
все повороты не более 360°
180° с помощью
-
360° и более
только боковое
-
+
+
+
180° без помощи
-
360° и более
360° и более прямая или в кольцо
нога назад или в сторону
в наклоне вперед или назад 360° и более
+
+
+
90°
На согнутой ноге – «казак»
+
-
360° и более, нога вперед
360° и более прямая или аттитюд
-
-
180° с помощью
-
нога врепед
360° и более прямая или аттитюд
-
-
+
+
+
180° без помощи
-
нога вперед
-
-
-
+
+
+
К профилирующим можно отнести упражнения, отражающие сходные
способы выполнения (типичные в каждом вертикальном столбце приведенной классификации):
Поворот с ногой в пассе на 360°, 720° одноименной и разноименной.
Поворот с ногой вперед и в сторону на 90°, на 360° (для этой группы поворотов характерен замах, как руками, так и свободной ногой).
Поворот с ногой назад, поднятой на 90°, 360° (замах выполняется только руками, необходим навык "жесткой" спины).
Поворот в переднем горизонтальном равновесии на 360°.
Поворот н ногой вперед в приседе ("казак").
Поворот с ногой назад в приседе на 360°.
Поворот на колене на 360°.
К профилирующим комбинациям можно отнести различные способы соединений поворотов:
1. Без смены опорной ноги с опусканием на пятку:
одноименный 360° нога назад (45°, 90°) + 360° - согнута вперед, носок
;
разноименный 360° нога согнута в аттитюд вперед + такой же.
2. Со сменой опоры:
одноименный 360° нога вперед на 90° + разноименный 360° в аттитюде;
разноименный в аттитюде + одноименный с захватом вперед.
Основы техники поворотов.
В структуре поворотов, как и в любом техническом движении, можно выделить стадии. В наиболее сложных поворотах можно выделить 4 стадии:
1. Подготовительная стадия.
Связана с принятием наиболее удобного положения для отталкивания и замаха руками. Это могут быть II, , выпад, подседание.
2. Основная стадия.
Содержит действия, вызывающие поворот вокруг вертикальной оси. Это отталкивание в сочетании со взмахом.
3. Стадия реализации.
Представляет собой собственно поворот на одной ноге. Тело гимнастки движется по инерции. При этом ее поза может меняться, но, как правило, гимнастка должна продемонстрировать определенную фиксированную форму с совершенно определенной амплитудой свободной ноги.
4. Завершающая стадия.
Связана с остановкой поворота и выполнением связующих действий. Это может быть остановка приставлением свободной ноги к опорной (из этого положения можно выполнить последующий прыжок толчком двумя). Либо торможение опусканием на всю стопу и последующий поворот, либо равновесие, либо прыжок толчком одной.
Так же, что очень эффектно, это может быть постепенное "затухание" в .
Ниже приводится описание техники и рекомендации по обучению некоторым базовым навыкам и профилирующим поворотам, выполненное Н.А. Овчинниковой и Е.В. Бирюк (1998).
Скрестный поворот на 360°
Этот элемент позволяет овладеть вращением с выпрямленным положением тела, которое потребуется в дальнейшем для выполнения более сложных форм. Помимо того, что при выполнении скрестных поворотов тренируется вестибулярная сенсорная система, мы достигаем также технического эффекта, связанного с овладением умением переносить тяжесть тела на одну ногу и четко завершать поворот, быстро и плотно приставляя ногу. Этого и следует добиваться от гимнасток, давая им те или иные варианты скрестных поворотов.
Скрестные повороты выполняются из сомкнутой стойки на носках, руки в стороны. Занося ногу скрестно вперед или назад, носком оттолкнуться от пола и придать телу вращение на опорной ноге. После поворота на 180°, когда ноги снова оказываются в сомкнутой стойке, слегка приподнимая носок рабочей ноги, чтобы не помешать вращению, прижать его к полу, после поворота еще на 180° (т.е. возвращения в и.п.), ноги плотно сомкнуты. Чтобы ускорить вращение, руки быстро поднимаются в III позицию. Туловище и голова сохраняют прямое положение. В зависимости от постановки ноги скрестно спереди или сзади будет выполнен одноименный, либо разноименный поворот.
При обучении нужно строго следить за сохранением прямого, подтянутого положения тела, сохранять "стержень устойчивости" на опорной ноге. При завершении обычно проявляются все ошибки, характерные для поворотов: схождение с места, изгибы и наклоны туловища, оседание на опорной ноге, сгибание ног, неплотное приставление и т.п. Все эти нюансы могут оказать существенное влияние на последующую технику. Правильное, качественное выполнение этой формы поворота застрахует гимнасток от всех перечисленных ошибок и недостатков исполнения.
После обучения завершению поворота в VI нужно научить также завершать его в условной III позиции.
Повороты, переступая на носках.
В завершенном виде этот элемент выглядит как балетное шэне. Его освоение связано не столько с овладением собственно вращением на носке, сколько со специфическими движениями головы, поначалу отстающей от движения плеч, а затем опережающей их. Этот элемент очень важен для тренировки контроля за направлением взгляда в упражнениях с предметами, а также различных вариантов маховых движений рук.
Осваивать данный элемент следует постепенно, начиная с поворота на 180°. И.п. - боком к основному направлению, правая рука в I позицию, левая в сторону, смотреть вправо:
Шагом правой в
махом правой рукой в сторону, выполнить поворот направо на 180°.
Приставляя левую ногу в сомкнутую стойку на носках, левую руку в I позицию, правую в сторону, голову повернуть налево, то есть взгляд не меняет своего направления. Повторить то же с левой ноги, с поворотом налево.
После освоения предварительного полуповорота разучивается вторая его половина - быстрый поворот головы и всего туловища по ходу движения в момент не приставления, а переступания на другую ногу, что позволяет завершить вращение на 360° и повторить его с той же ноги. Руки во второй половине вращения проходят через I позицию.
После освоения серий поворотов, переступая на носках, с контролем за положениям головы, рук, туловища, выпрямляемых в различном темпе, в соединениях с другими элементами, следует приступать к варьированию положений рук как во время поворотов, так и в позах предшествующих и завершающих серию. Это связано в первую очередь с тем, что обычно этот тип поворота выполняется после броска, во время полета предметов и завершается ловлей в самых различных вариантах.
Поворот на 180° и 360° шагом на носок
Другая нога согнута в сторону, стопа у щиколотки сзади, формирует очень важное умение, связанное с быстрым переносом тяжести тела на одну ногу и сохранением устойчивости во время поворота.
И.п. - правым боком к основному направлению, полуприсед на левой, правая в , правую руку в I позицию, левую в сторону, голову направо:
"и" - переводя правую руку в сторону;
1-2 - шагом на правый носок выполнить поворот направо на 180°, свободную ногу согнуть к щиколотке, руки в I позицию;
- полуприсед на опорной;
- левую ногу в сторону на носок, правую руку в сторону, смотреть через левое плечо;
5-8 - то же в другую сторону
При повороте на 360° движение завершается быстрым переходом на свободную ногу в и.п. и повторяется с той же ноги. В серии выполняется от 2 до 8 поворотов по 360°, 540° и 720°, меняя затем направление вращения.
Повороты переступая на всей стопе с различными положениями свободной ноги призваны с одной стороны к тому, чтобы обучить элементам динамической осанки, характерной для различных поворотов, с другой - осваивается важнейший момент, связанный с координацией движений при "взятии форса", а именно, начало поворота тела и отрывание пятки от пола.
Простейшая форма - это стойка на одной ноге, другая согнута вперед, носок у колена опорной, руки в стороны. Эта форма встречается в комбинациях довольно часто в поворотах различной трудности. Недостаточное внимание к освоению этой простой формы приводят к множеству ошибок в технике. Попробуем отметить некоторые ее особенности: опорная нога абсолютно прямая, свободная - максимально согнута, колено приведено внутрь и находится примерно на средней линии тела. Стопа свободной ноги натянута и плотно прижата носком к внутренней поверхности бедра опорной. Гимнастка должна делать усилие бедром вверх, как бы удерживая большую тяжесть. В то время как опорная нога и бедро свободной ноги стремятся вверх, плечи и прямое туловище крепко установлены и как бы вдавливаются в землю, без изгибов и наклонов, плечи параллельны полу и по ощущению скорее чуть сзади, несколько отклоняясь от высоко поднятого колена. При взгляде сбоку бедро свободной ноги не ниже горизонтали. Усилия передаваться на кисти рук, которые свободны, мягки и красивы. Голова слегка приподнята, являясь естественным продолжением выпрямленной, даже "вытянутой" шеи, взгляд прямо, в отличие от равновесия здесь фиксация взгляда на полу не требуется. Используются лишь ориентиры, определяющие направление, угол поворота.
Техника исполнения.
Поворот начинается одновременно всем туловищем, без скручивания, как только в голени возникает ощущение поворота, пятка слегка приподнимается и стопа перемещается вслед за туловищем поворотом на носке. Перемещения пятки должны быть небольшими, не более 45°. Движения плавными, без колебаний и сотрясений туловища, дополнительных движений руками, свободная нога не изменяет своего положения. Постепенно вводятся различные варианты: меняется скорость поворота, положение тела (различные арабески, аттитюды, нога вперед, в сторону и т.д.). Поворот завершается фиксацией стойки на носке в той же или измененной позе, а в дальнейшем может переходить и во вращение на носке.
Поворот из выпада с ногой, поднятой назад
Умение выполнить поворот на 180°, 360°, 540°, 720° и т.д. свидетельствует о владении важнейшей структурной группой элементов, что позволяет в дальнейшем осваивать самые разнообразные и перспективные формы.
Техника исполнения.
Выпад на правой, левую назад на носок, правая рука в I позиции, левая в сторону:
"и" - слегка наклоняя туловище вперед и поворачивая его направо с одновременным плавным махом правой рукой в сторону;
1-2 - отрывая левую ногу от пола, встать на носок поворотом на 180° (предел поднимания ноги назад обусловлен степенью наклона туловища, вернее не туловища, а таза: при вертикальном положении нога может подняться на 45°. Наклон таза вперед позволяет поднять ногу на уровень головы, сохраняя вертикальное положение верхней части туловища);
3-4 - полуприсед на опорной, держать. Выпрямляя туловище разогнуть опорную ногу, опуская свободную ногу по мере подъема туловища, перевести ее вперед (через I позицию) в выпад на левой, правую на носок, левую руку в I позицию, правую в сторону. Выполнить то же в другую сторону.
Очень важно овладеть умением дозировать форс, то есть выполнять поворот так, чтобы после заданного количества градусов, вращательное движение как бы прекращалось само собой, что позволяет завершать его без опускания на всю ступню, оставаясь на носке. Это очень полезное упражнение, а овладение им свидетельствует о высокой степени совершенства.
Выполнение подобных поворотов невозможно на начальных этапах, поскольку требует не только овладения сложной технической основой движения, но и значительной силы мышц, в , голени и спины, работающих как в динамическом, так и в статическом режимах. Вместе с тем, множество простых движений, таких как поднимания на носки двух и одной ноги, пружинный шаг, подскоки, скачки, махи, растяжки, ходьба на носках, различные удержания ног у опоры и без нее, постепенно делают возможным исполнение этого элемента, после чего двигательные возможности занимающегося значительно расширяются.
Совершенствуют эту форму поворотов, увеличивая продолжительность вращения, варьируя его темп, используя разные положения рук, изменяя высоту поднятой ноги, включая наклон туловища во время поворота, соединяя его с другими формами поворотов и структурными группами. Очень эффектны упражнения с включением круговых движений туловища в момент поворота и после него.
Поворот с ногой, согнутой в сторону, носок у колена опорной
Представляет собой не столько самостоятельную группу поворотов, сколько технический элемент, имеющий важнейшее значение для перемены положения свободной ноги. При этом следует учитывать, что речь идет не только о свободной ноге, но и обо всей позе тела, через которую возможен грамотный и эффективный переход в другую. Элемент может исполняться из полуприседа во II позиции, одноименно и разноименно; из полуприседа в IV позиции, с последующим переносом стопы в положение спереди или сзади колена и завершением в позу арабеска или полуприсед с ногой вперед и др.
Поворот махом с выкрутом в тазобедренном суставе
Отличие этого элемента от динамического равновесия с переменой положения ноги и туловища в , проходящей последовательно через положения сзади на носке, в сторону-книзу, вперед, что позволяет получить необходимый форс. Первая половина поворота выполняется с ногой вперед, затем выполняется выкрут с переходом в позу арабеска либо аттитюда. Во время поворота с ногой вперед, туловище и плечи подаются назад движением в тазобедренном суставе без перекоса таза, что позволяет высоко поднять ногу.
Сначала движение разучивается из выпада, в дальнейшем его можно выполнять с любого подхода. Очень эффективно для правильного разучивания элемента использование препятствий различной высоты, например сиденье или спинка стула. Впереди стоящий занимающийся в полуприседе, приседе, стойке на коленях: шагом левой перед правой скрестить руки снизу, махом ноги и рук в стороны выполнить поворот на 180° на левом носке, вынося правую ногу высоко вперед и руки в III позицию; не опускаясь на пятку и не опуская ноги, выполнить поворот туловища и выкрут в тазобедренном суставе до положения арабеска, закончить в полуприсед на левой в третьем арабеске. Повторить то же в другую сторону.
Повороты в аттитюдах
Разноименные и одноименные повороты в аттитюдах являются как бы развитием поворотов в арабесках, позволяющим придавать движению окраску, используя ракурсы. Подходы перед поворотом значительно варьируются: с шага, из выпада, из IV позиции, с носка, в полуприседе и т.п.
Наиболее вероятной ошибкой при исполнении разноименных поворотов после подхода является супинация бедра, невыворотная постановка стопы перед поворотом, гимнастка "крадет" градусы, выполняя дополнительный разгон, облегчающий взятие форса. Средства борьбы с подобными ошибками могут служить серии пружинящих подъемов на носок в позе аттитюда с имитацией взятия необходимого форса руками и свободной ногой.
При одноименных поворотах в аттитюдах гимнастки должны приучаться к правильной фиксации необходимого угла наклона таза, поскольку частой ошибкой является необоснованная перемена положения тела - рефлекторное выпрямление туловища, опускание бедра, либо отведение его в сторону, что также связано со слишком высоким положением плеч: пытаясь удержать ногу при поднятом, выпрямленном туловище, гимнастка слегка отводит выворотную ногу в неэстетичную позу.
Е.А Крапивина (1988) определяет принцип, который должен быть положен в основу обучения вращениям: методику обучения вращательным движениям определяет комплексное воздействие, направленное на совершенствование сенсомоторной функции, улучшение позной устойчивости и повышение вариативности навыка вращательных движений. Это положение позволяет конкретизировать основные предпосылки обучению поворотам.
Физическая готовность.
Обеспечивается теми же моментами, что и готовность к равновесиям, плюс:
развитие координационных возможностей, связанных с умением удерживать общий центр тяжести (ОЦТ) над площадью опоры в условиях динамического равновесия;
улучшение способности использования сенсорных систем (зрительной, проприорецептивной в оценке положения тела в пространстве).
Техническая готовность.
Обучение поворотам возможно только после овлп.имшч гимнастками соответствующими равновесиями.
Определенный уровень хореографической подготовленности, овладение основными элементами классического экзерсиса (пассе, фондю, релеве, тур лян, простейшие туры у опоры, на середине).
В целом методика обучения поворотам заимствована из опыта хореографической подготовки:
Разучивается исходное положение.
Разучивается принятие соответствующей позы из исходного положения в согласовании с движением маховых звеньев.
Формируется навык отталкивания
пятки и принятием пространственно точных положений рук, ног, головы (поворот на 90°, 180°, 360°).
Разучивается остановка после поворота (на носках, в равновесии).
5.4. Прыжки в художественной гимнастике
Прыжки - это безопорные (полетные) положения тела гимнастки в результате отталкивания. Прыжки относятся к числу наиболее ярких элементов художественной гимнастики, но они - очень сложный вид движения, как по технической, так и по физической подготовке.
Механизм (техника) отталкивания заключается в том, что за счет быстрого и сильного (взрывного) разгибания ног, предварительно согнутых, гимнастка как бы отталкивает опору от себя, но в результате взлетает сама. Таким образом, ведущим усилием в прыжках является резкое (быстрое и сильное) разгибание суставов ног.
Силами, содействующими высокому вылету, являются:
Предварительный разбег (наскок), позволяющий набрать скорость движения;
Активное движение маховых звеньев - рук и ног в соответствующую взлету сторону.
Силами, препятствующими высокому вылету, являются:
Сила тяжести тела: чем больше вес гимнастки, тем при прочих равных ниже вылет;
"Разболтанность" звеньев тела, когда усилия, направленные на вылет, растворяются в колебательных движениях тела гимнастки.
Таким образом, чтобы увеличить высоту и продолжительность полета, надо:
правильно разбегаться, чтобы создать оптимальные условия для выталкивания; 1
резче, быстрее и сильнее отталкиваться;
помогать однонаправленной работой маховых звеньев;
держать тело, как жесткую конструкцию;
не иметь лишнего веса.
Механизм принятия позы
в различных прыжках различен, но в принци- ;
пе, это либо;
- быстрое движение ног в нужном направлении,
- быстрое сгибание ног нужным образом,
- быстрый наклон туловища в требуемом направлении при соответствующих, целесообразных и красивых движениях рук.
Механизм приземления заключается
в пружинном - как бы сопротивля
ясь, небольшом сгибании ног. Если этого не будет, то приземление будет
жестким и может привести к травмам ног и позвоночника. Если сгибать но
ги не сопротивляясь, то можно упасть или сесть на пол.
Все существующие прыжки можно классифицировать по способам отталкивания и приземления (табл. 13).
Практически все прыжки можно выполнять с поворотами на 90°, 180°, 360°.
Анализ таблицы 13 позволяет выделить в "школы", базовые навыки и профилирующие элементы, освоение которых обеспечивает возможность (формирует техническую готовность) обучения все более сложным формам прыжков, но сходных по технике.
Таблица 13
Классификация прыжков по способам отталкивания и приземления
Элементы "школы", базовые навыки:
Прыжок выпрямившись.
Прыжок выпрямившись с поворотом на 360°.
"Открытый" толчком двумя ногами, приземлением на одну.
В кольцо одной толчком двумя.
Шаг - наскок на две.
Ассамбле.
Скачок.
Толчком одной, махом вперед другой.
"Открытый" толчком одной.
Пружинный бег.
Касаясь толчком одной.
Со сменой прямых ног впереди, сзади.
Профилирующие элементы
Толчком двумя.
Толчком двумя "разножка".
Толчком двумя прогнувшись.
Толчком двумя в кольцо одной.
Толчком одной махом вперед другой с выкрутом.
"Казак".
Шагом толчком одной.
Касаясь в кольцо.
Перекидной.
Основным требованием к обучению прыжкам является методически правильная последовательность обучения, соблюдение правила: "от базовых навыков к профилирующим упражнениям, далее - к их разновидностям". Так, выбирая для начального обучения прыжки под № 1, 2, можно сформировать основные базовые навыки отталкивания и приземления.
Прыжок выпрямившись
Физическая готовность
Укрепление мышц стопы и голени.
Техническая готовность
Умение выполнять пружину ногами.
Умение сохранять правильную осанку.
Навык выпрямленных коленей, оттянутых носков.
Последовательность обучения
Повторить пружины ногами, добиваясь упругого подседания с перекатом с полупальцев на всю стопу и активного разгибания стопы и коленей с сохранением осанки.
Постепенно увеличивая темп исполнения пружинных движений, перейти на прыжки.
2. «Жесткое» приземление
не освоено пружинное движение
3. Сгибание в тазобедренных суставах в полете
отсутствует навык сохранения осанки
4. Не натянутые стопы и колени
легкий вариант исполнения
5. Поднимание плеч
иллюзия помощи при прыжке
Причины ошибок как технические, так и физические. Подобные ошибки неизбежны на данном этапе, т.к. в это время только закладывается вся "школа" движений и только в
постоянным контролем и коррекцией посредством всех возможных приемов (показа, объяснения, образных выражений) формируются базовые навыки.
Последующие задания.
После того, как ученики научатся выполнять основу техники, можно разучивать разновидности прыжков толчком двумя с приземлением на две:
Ноги врозь/вместе, на месте и с продвижением.
Сгибая ноги назад и вперед.
С разведением ног в полете.
С поворотами на 90°, 180°, 360°.
В процессе выполнения этих прыжков (в прыжковой серии на уроке) будут решаться задачи и физической подготовки: развитие выносливости, прыгучести, координации движений.
Не следует ожидать, что навыки отталкивания и приземления сформируются за 1-2 занятия. Это задача может решаться на протяжении всего периода начального обучения и, к тому же, в разнообразных упражнениях.
"Скачок"
Это один из простейших прыжков, в процессе освоения которого формируется навык отталкивания одной и приземление на толчковую.
Физическая готовность.
Укрепление мышц стоп и голени.
Техническая готовность.
Умение выполнять позу прыжка - стойка на одной ноге, другая согнута вперед, носок у колена.
Умение сохранять осанку.
Умение принимать разноименное положение рук и ног.
Последовательность обучения.
Повторить высокий шаг с разноименным положением рук.
Выполнить шаги с остановкой в позе прыжка. Добиться четкой формы.
Переменный шаг, спружинив - стойка на носке, другая нога согнута в
колене.
4. То же, но выполнив прыжок.
2. Низкий толчок
вялое разгибание голеностопных суставов
3. Жесткое приземление
низкий мышечный тонус
4. Нечеткая форма, не натянутые носки и колени
несформированная «школа» движений, неумение контролировать одновременно несколько элементов техники
Ошибки предупреждаются и исправляются четким объяснением, выполнением имитационных форм в замедленном темпе, контролем положений.
Одним из базовых навыков, способствующим обучению толчку одной и эластичному приземлению, можно считать пружинный бег. На освоении этого упражнения настаивают Н.А. Овчинникова и Е.В. Бирюк (1998): "К сожалению, гимнастки не всегда выполняют правильно и эффективно это , которое состоит в мощном упругом толчке с короткого полуприседа одной ногой, другая в полете выпрямляется вертикально вниз и с носка принимает на себя вес тела при приземлении, после чего происходит; немедленный толчок и следующий прыжок. Прыжки выполняются поочередно правой и левой ногой. Плечи опущены, туловище прямое, руки рабо- ; тают как при ходьбе, очень сдержанно, в полете они выпрямлены, опущены и прижаты к телу. Высота полета может быть очень небольшой - когда носки чуть отрываются от пола, в этом случае основная нагрузка падает на стопы и максимальной - большим зависанием с прямыми ногами, вытянутыми носками, приподнятой головой. В основной части урока эти прыжки выполняются в чередовании с доскоками. Во вводной части урока упражнение, выполняемое с постепенным увеличением высоты, прекрасно разогревает стопы и содействует общему оживлению обмена веществ, что позволяет сократить время разминки и заменяет длительный бег по кругу, которым иногда злоупотребляют".
Это упражнение само по себе является средством повышения как физической, так и технической готовности гимнасток к освоению прыжков. Однако это упражнение можно давать уже достаточно подготовленным гимнасткам. Младшие гимнастки с ним не справляются.
Из профилирующих упражнений наиболее широко применяемым и в то же время наиболее полно изученным является прыжок шагом.
В совершенным считается прыжок шагом с разведением ног намного более 180°. Анализ видеосъемки показал, что гимнастка во время фазы амортизации (подседания) очень резко выполняет взмах ногой вперед-вверх на уровень головы, при этом туловище слегка наклоняется вперед. По данным Р.И. Тарнопольской (1986) высшая точка маха (торможение) должна совпасть с фазой отталкивания (отрывом толчковой ноги от опоры). Но в настоящее время лучшие гимнастки продолжают взмах ногой и после отталкивания, когда толчковая нога поднимается высоко назад, как правило выше 90° (115°-125°). Во время этого мощного взмаха ногами гимнастка продолжает подъем вверх, выпрямляя при этом туловище. После высшей точки полета маховая нога начинает опускаться, готовясь к приземлению, а толчковая еще долго удерживается на уровне выше горизонтали. Таким образом, за счет высокой амплитуды прыжка создается зрительное впечатление продолжительности сохранения формы прыжка в полете. Но прыжок с такими характеристиками доступен лишь гамнасткам высокого класса. Начинать же обучение возможно, имея для этого самые необходимые предпосылки.
Физическая готовность.
Достаточный уровень прыгучести.
Достаточный уровень пассивной гибкости - возможность сесть на шпагат.
3. Скоростная сила ног - выполнение махов ногами до уровня плеч.
Техническая готовность.
Сформированные базовые навыки отталкивания и приземления разными способами.
Умение выполнить пружинный, широкий бег.
3. Владение разбегом.
Последовательность обучения.
Разбег, широкий прыжок через воображаемое препятствие ("лужу", "пропасть" и т.п.) или реальное с использование ориентиров.
"Разножки" с опорой о гимнастическую стенку.
Поза шпагата с концентрацией внимания на положениях рук, корпу-I са, головы, а также на мышечных ощущениях.
Повторение прыжка касаясь, с акцентом на удержание ноги назад.
Прыжок толчком одной, махом вперед другой, приземлением на толчковую с акцентом на взмах ногой и сдержанным опусканием.
Прыжок шагом в целом.
Этап углубленного разучивания и совершенствования может продолжаться годами по мере возрастания физических и координационных возможностей гимнасток. По мере совершенствования гимнастка будет иметь возможность овладевать и другими, более сложными прыжками в этой группе прыжковых упражнений.
Аналогично можно проанализировать и другие профилирующие упраж-; нения и их разновидности.
5.5. Акробатические и партерные элементы
Акробатические элементы широко применяются во всех спортивных видах гимнастики: акробатике, спортивной и художественной гимнастике. .. Отличительной особенностью акробатических упражнений является их искусственность, то есть отвлеченность от естественных форм движений человека, таких как ходьба, бег, прыжки.
Акробатические элементы представляют собой необычные статические положения: мосты, шпагаты, стойки и различные движения, связанные с частичным, полным или многократным переворачиванием через голову.
Основным механизмом акробатических движений является вращение тела вокруг всех возможных осей, но, главным образом, за счет вращения вокруг горизонтальных осей: фронтальной - движение вперед и назад и саги-тальной - движение в сторону. Достигается вращательный момент за счет поочередной опоры разными частями тела или по тому же принципу в безопорной фазе.
Классифицируются индивидуальные акробатические элементы следующим образом: во-первых, выделяют две группы элементов; статические и динамические, во-вторых, каждая группа подразделяется на структурные группы.
I группа -
статические положения:
мосты - на двух и одной ногах, руках;
шпагаты - на правую, левую ногу, поперечный;
упоры - стоя, сидя, лежа;
стойки - на лопатках, груди, предплечьях, руках и др.
II группа -
динамические движения
:
перекаты;
кувырки;
перевороты;
повороты;
сальто.
Перекаты -
это
последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.
Виды перекатов:
по направлению: вперед, назад, в сторону;
по положению тела: в группировке, согнувшись, прогнувшись.
Кувырки
- это вращательные движения тела с последовательным каса
нием опоры и переворачиванием через голову.
Виды кувырков:
по направлению: вперед и назад;
по положению тела: в группировке, согнувшись, прогнувшись и комбинированно;
по соединениям: в стойку на голове, в стойку на руках.
Кувырки вперед могут также выполняться с фазой полета.
Перевороты
- это вращательные движения тела с полным переворачи
ванием и промежуточной опорой.
Перевороты делятся на:
медленные;
темповые.
Медленные перевороты (их еще называют перекидками) выполняются равномерным вращением тела без фазы полета, темповые перевороты имеют одну или две кратковременные фазы полета.
Виды переворотов:
по способу опоры - через касание двумя руками, одной рукой и на предплечьях.
Сальто -
это полное переворачивание тела в безопорной фазе (в полете).
Виды сальто:
по направлению - вперед, назад, в сторону;
без и с поворотом вокруг продольной оси - «твист»;
однооборотные и 2-4 оборотные.
Обучение акробатическим элементам осуществляется по общим правилам, но имеет некоторые особенности:
при обучении акробатическим элементам широко применяется метод страховки и помощи;
чаще, чем обычно применяется метод раздельного обучения.Напри-мер, при обучении перевороту вперед на одну ногу, раздельно изучаются стойка на руках и мост на одну ногу, затем элементы объединяются;
особенно важно определить рациональную последовательность обучения (так перекаты, надо изучать до переворотов);
необходимо располагать специальным оборудованием: ковер, дорожка, маты, тренажеры.
Партерные элементы
Партерные элементы - это различные позы и движения в низких положениях: седах, упорах, положениях лежа. Эти движения известны давно, но выделены они в отдельную структурную группу только в 1982 году в связи с их возросшей популярностью, и чтобы отделить их от акробатических элементов, количество которых в одной спортивной комбинации по художественной гимнастике регламентировано.
Классификация партерных элементов:
седы: обычный, на пятках (ё), бедре, ноги врозь, углом;
упоры: присев, на коленях, сидя, лежа, лежа на бедрах, сзади;
положения лежа: на спине, животе, боку;
движения: повороты, переползания, перекаты.
Ходьба, бег и танцевальные элементы
Ходьба и бег - это , характеризующиеся своеобразными способами постановки ног на опору и положениями ног в безопорном положении. Различия в ходьбе и беге заключается в наличии или отсутствии полетной фазы: в ходьбе её нет, а в беге - есть.
Спортивные виды ходьбы: походный, строевой, гимнастический (с носка), на носках, на пятках, на внешнем своде стопы, в выпаде, полуприседе, приседе, упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре стоя сзади и др.
Спортивные виды бега: семенящий, колени вперед, колени назад, выбрасывая ноги вперед, назад, скрестный, приставной, переменный, спиной вперед, с поворотом.
Специфические виды ходьбы и бега: мягкий, перекатный, пружинный, высокий, острый, широкий.
Танцевальные элементы - это характерные шаги, позы, движения, стилистические положения или движения рук и головы, заимствованные из народных, современных и историко-бытовых танцев. Они используются в качестве стилизующих и связующих движений при использовании соответствующей танцевальной музыки и значительно обогащают выразительные средства гимнасток.
Ходьба, бег и танцевальные элементы являются отличной школой движений, средствами формирования многих важных эстетических качеств.
В обучении этим элементам обычно придерживаются следующего порядка:
вначале изучаются движения ног, затем рук, и, наконец, их координация;
вначале изучаются элементы, затем соединения и потом комбинации элементов по частям.
Правила в гимнастике: что такое поворот?
В прошлых материалах мы рассказали, из чего состоит оценка и как она выводится, а также знакомили читателей с определением прыжка и равновесия. В текущем материале мы расскажем, что такое поворот. За консультациями в вопросах правил мы обратились к чемпионке Универсиады-2007, тренеру и судье национальной категории, Полине Кондауровой.
Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка, 2 равновесия и 2 поворота.
Для того, чтобы читатель понимал, какие бывают формы поворотов, рекомендуем смотреть таблицу. Равновесия и повороты выполняются в практически одинаковых формах.
Базовые характеристики:
Дополнительные вращения:
Разные исходные положения («стоя», «с пола») обуславливают разную технику исполнения, поэтому данные Вращения считаются разными. В упражнении допускается одно вращение из положения «стоя», и одно — из положения «с пола» независимо от выбранных базовых вращений (180/360).
Для поворотов на полу:
Какие самые распространенные ошибки при выполнении поворотов?
К поворотам относят также бывшие элементы гибкости и волн (циркули, повороты на груди), ещё примеры.
Существует отдельные смешанные повороты . Это два или больше поворота, выполняемые без взятия опоры (без опускания на пятку). Ценность определяется суммой поворотов + 0.1. Обращаем ваше внимание на то, что существуют смешанные трудности из разных групп элементов тела. То есть, к примеру, можно сделать поворот, переходящий в прыжок. Детальнее об этом мы ещё поговорим.
Для того, чтобы поворот был засчитан, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, а также в случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Мы уже говорили об этом, однако на работе предмета стоит акцентировать внимание даже для частичного понимания картины на ковре.
Что нужно для того, чтобы крутить повороты? В первую очередь, развитые мышцы, хорошая хореографическая подготовка и развитый вестибулярный аппарат, растяжка, гибкость. Для поворотов, выполняемых на одной ноге (большинство) необходимое крепкое ахиллесово сухожилие.
В следующем материале речь пойдет о смешанных элементах.
Для примера удачных поворотов мы не будем приводить фото, так как их нужно наблюдать в движении:
В прошлых материалах мы рассказали, из чего состоит оценка и как она выводится, а также знакомили читателей с определением прыжка и равновесия. В текущем материале мы расскажем, что такое поворот. За консультациями в вопросах правил мы обратились к чемпионке Универсиады-2007, тренеру и судье национальной категории, Полине Кондауровой.
Мы выяснили, что в упражнении спортсменки присутствует от 6 до 9 элементов. Из них как минимум 2 прыжка, 2 равновесия и 2 поворота.
Для того, чтобы читатель понимал, какие бывают формы поворотов, рекомендуем смотреть таблицу . Равновесия и повороты выполняются в практически одинаковых формах.
Базовые характеристики:
Базовое вращение минимум 360
Чёткая и фиксированная форма до конца вращения
Выполняется на полупальцах (Поворот), на полной стопе или на различных частях тела
Дополнительные вращения:
Каждое дополнительное вращение на релеве на 360 повышает уровень Трудности на базовую ценность для изолированной и смешанной трудности.
Каждое дополнительное вращение на всей стопе или другой части тела на 360 повышает уровень Трудности на 0.20 балла.
Возможное изменение уровня гимнастки (постепенное сгибание опорной ноги; подъем - выпрямление ноги) + 0.10 балла за каждое.
К элементу можно добавлять волну или вращательное движение со сменой оси (перед или после элемента)... + 0,1. Пример: поворот в аттитюде и уходит в колесо.
Вращение с наклоном туловища назад (для поворотов в заднем равновесии):
Разные исходные положения («стоя», «с пола») обуславливают разную технику исполнения, поэтому данные Вращения считаются разными. В упражнении допускается одно вращение из положения «стоя», и одно - из положения «с пола» независимо от выбранных базовых вращений (180/360).
Для поворотов на полу:
Нельзя делать два вращения на полу в переднем шпагате;
Нельзя делать больше двух вращений в заднем шпагате
Какие самые распространенные ошибки при выполнении поворотов?
К поворотам относят также бывшие элементы гибкости и волн (циркули, повороты на груди), ещё примеры.
Существует отдельные смешанные повороты . Это два или больше поворота, выполняемые без взятия опоры (без опускания на пятку). Ценность определяется суммой поворотов + 0.1. Обращаем ваше внимание на то, что существуют смешанные трудности из разных групп элементов тела. То есть, к примеру, можно сделать поворот, переходящий в прыжок. Детальнее об этом мы ещё поговорим.
Для того, чтобы поворот был засчитан, во время его выполнения должна совершаться работа предметом. Если работа не совершается, а также в случае потери (или ошибки в работе) предмета элемент не засчитывается. Мы уже говорили об этом, однако на работе предмета стоит акцентировать внимание даже для частичного понимания картины на ковре.
Что нужно для того, чтобы крутить повороты? В первую очередь, развитые мышцы, хорошая хореографическая подготовка и развитый вестибулярный аппарат, растяжка, гибкость. Для поворотов, выполняемых на одной ноге (большинство) необходимое крепкое ахиллесово сухожилие.
В следующем материале речь пойдет о смешанных элементах.
Для примера удачных поворотов мы не будем приводить фото, так как их нужно наблюдать в движении:
Текущая страница: 4 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]
Шрифт:
100% +
Структурная группа «повороты» включает в себя комплекс вращательных движений тела гимнастки вокруг продольной оси на одной ноге. Главная задача при выполнении поворотов – сохранение устойчивости при вращении. В этом отношении данные действия сходны по биомеханическим характеристикам с равновесиями . Классификация поворотов представлена на рисунке 9. Поэтому все рекомендации по поводу освоения и совершенствования действий, связанных с равновесиями, полезны и для поворотов. Повороты классифицируются по фазе начала основных действий маховой ногой, по способу опоры и по формообразующим действиям (табл. 9).
Анализ таблицы дает представление о многообразии действий в основных фазах вращательных элементов. Вместе с тем, по правилам соревнований 2008–2012 гг., повороты выполняются с большой амплитудой движений, что послужило толчком к созданию классификации с уточнением амплитуды движений (табл. 9) в формообразующей фазе поворотов .
Рис. 9. Классификация поворотов в художественной гимнастике (по Т. С. Лисицкой)
Для того, чтобы занимающиеся умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях уделять большое внимание упражнениям специальной физической подготовки и совершенствованию функции вестибулярного анализатора. Повороты следует осваивать постепенно (табл. 10), последовательно изучая все специальные упражнения для базовых, а в дальнейшем профилирующих поворотов (рис. 10).
При поворотах центром вращения является вертикаль, проходящая через центр тяжести тела. Это свободная внутренняя ось, она не имеет постоянного расположения в пространстве, а перемещается вместе с телом.
Для создания вращательного движения необходима сила, проходящая на некотором расстоянии от оси вращения и не параллельная ей. Такая сила образует «момент вращения», который равен произведению этой силы на её плечо (кратчайшее расстояние от оси).
Таблица 9. Классификация основных поворотов по признаку структурного сходства и имеющих определенную ценность трудности
Таблица 10. Базовые и профилирующие элементы структурной группы «повороты»
По правилам соревнований к технике выполнения поворотов предъявляется ряд требований: в момент вращения вокруг вертикальной оси гимнастка должна выполнять поворот на заданное количество градусов. При этом нужно сохранять позу поворота во время вращения. Устойчивость гимнастки в данном случае будет зависеть от силовой подготовленности мышц, фиксирующих положение одних звеньев по отношению к другим.
В качестве других методических ориентиров для практической деятельности могут быть следующие «детали» техники, указанные ниже.
1. Движение головы не является ведущим вначале выполнения поворота (оно как бы сливается с движением туловища), когда скорость вращения ещё мала, но с ее нарастанием поворот головы обгоняет движение туловища и рук, сохраняя взятый ориентир на уровне глаз. При этом не следует забывать, что ранний поворот головы влечёт за собой потерю равновесия, поздний – тормозит общее вращательное движение всего тела и также является одной из причин потери равновесия. Необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась от той оси, вокруг которой происходит вращение, чтобы избежать потери равновесия. Однако при работе с предметами часто необходимо смотреть на предмет, что затрудняет выполнение поворота.
2. Завершающие действия, фиксация конечного положения, остановка должна выполняться для быстрого, своевременного преодоления силы инерции вращения.
3. Для того чтобы занимающиеся обладали большей подвижностью всего тела, умели сохранять требуемую позу при выполнении поворотов любой сложности, необходимо в тренировочных занятиях уделять большое внимание упражнениям специальной физической подготовки. Только длительный тренинг приводит к чистоте исполнения.
В настоящее время по правилам соревнований ФИЖ наклоны выделены в отдельную структурную группу движений (приложение 11). Они широко используются в художественной гимнастике. Наклоны – это сгибание туловища в различных направлениях, с различной амплитудой и в разных исходных положениях . Они широко используются в художественной гимнастике как самостоятельные элементы, так и в составе других движений (равновесиях, поворотах, прыжках, акробатических и партерных положениях). При выполнении элементов данной структурной группы первостепенное значение имеет гибкость позвоночного столба, подвижность тазобедренных и плечевых суставов .
Трудность наклонов оценивается площадью опоры, амплитудой движения вперед, в сторону, назад или круговым движением. Они различаются по направлению, амплитуде, исходному положению. При этом особое внимание уделяется выбору площади опоры (табл. 11) при исполнении движения: в стойках на коленях, лежа на бедрах, в стойках на предплечьях, в позе «шпагат», стойках на двух и одной ноге (приложение 12).
Методика обучения наклонам направлена на специальную физическую подготовку, содержащую упражнения на развитие гибкости, силы и вестибулярной устойчивости. Обучение наклонам начинается в облегченных условиях: с помощью или в облегченных условиях у дополнительной опоры (гимнастическая стенка, гимнастическая палка). Применять при обучении сначала нужно базовые упражнения и далее переходить к профилирующим.
При выборе методических направлений работы с гимнастками предлагаются ориентиры последовательности обучения наклонам по таблице 11 и рисунку 11. Более подробно методика обучения наклонам представлена в главах 5, 6.
В таблице 11 следует определить последовательность изучения наклонов в порядке их сложности от базовых к профилирующим, и далее по рисунку 11 можно определить последовательность применения специальных упражнений для базовых, профилирующих, а в дальнейшем все усложняющихся и модальных элементов.
Таблица 11. Базовые и профилирующие элементы структурной группы «наклоны»
При обучении необходимо совершенствовать комплекс двигательных качеств, влияющих на способность выполнения наклонов в соответствии с техническими требованиями. Важным условием сохранения позы является правильное использование компенсаторных механизмов, участвующих в расположении общего центра тяжести над площадью опоры. Например, при наклоне назад таз и бедра подаются вперед, а при наклоне вперед, наоборот, таз и бедра подаются назад .
1. Дайте определение понятию «прыжок» в художественной гимнастике.
2. По каким признакам классифицируются прыжки в художественной гимнастике?
3. На какие стадии можно разделить прыжок?
4. Какие физические качества необходимы для выполнения прыжков в художественной гимнастике?
5. Что такое формообразующие действия в прыжках?
6. Какие движения звеньями тела выполняются при отталкивании в прыжках?
7. Какие элементы относятся к базовым?
8. Какие элементы относятся к профилирующим?
9. Какие физические качества необходимы для сохранения устойчивости позы человека?
10. Назовите основные термины равновесий, классифицируемых по формообразующим действиям?
11. Какие функциональные способности влияют на устойчивость тела человека?
12. Дайте определение понятию «поворот» в художественной гимнастике.
13. Какие биомеханические механизмы придают телу человека вращательное движение?
14. Какие физические качества необходимы для выполнения поворотов в художественной гимнастике?
15. Дайте терминологические названия поворотов по формообразующим действиям, художественной гимнастики.
16. Какие биомеханические механизмы влияют на увеличение скорости вращения при выполнении поворота?
17. Какое значение имеет размер площади опоры при выполнении поворотов?
18. Какие функциональные способности имеют значение для качественного выполнения поворотов в художественной гимнастике?
19. Какие педагогические приемы облегчают сохранение устойчивого положения звеньев тела при выполнении поворотов?
20. Какие тренажерные устройства можно применять при обучении поворотам в художественной гимнастике?
21. Какие элементы относятся к группе трудности «наклоны»?
1. Гавердовский, Ю. К. Обучение спортивным упражнениям. Биомеханика. Методология. Дидактика.: монография / Ю. К. Гавердовский. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 912с.
2. Словарь терминов гимнастики и основ хореографии / Авторысоставители: А. И. Рябчиков, Ж. Е. Фирилева. – СПб.: ДЕТСТВО– ПРЕСС, 2009. – 288 с.
3. Художественная гимнастика: учебник для тренеров, преподавателей и студентов института физической культуры / под ред. Л. А. Карпенко. – М.: Всерос. Федерация худож. гимнастики, 2003. – 381 с.
4. Андреева, В. Е. Влияние сопряженного развития гибкости и скоростно-силовых качеств на характеристики подвижности в суставах и прыгучести гимнасток / В. Е. Андреева, Г. Н. Пономарев, А. К. Красильщиков // Культура физическая и здоровье: науч. – теоретич. журнал. – 2010. – Вып. 2 – С. 47–53.
5. Бальсевич, В. К. Онтокинезиология человека: монография / В. К. Бальсевич. – М.: Теория и практика физ. культуры, 2000. – 274 с.
6. Баландин, В. А. Возрастные особенности динамики показателей физического развития, физической подготовленности и психических процессов детей 6–10 лет в период подготовки и адаптации к обучению в школе шестилеток / В. А. Баландин, Ю. К. Чернышенко // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. – 2001. – № 3. – С. 39–42.
7. Власова, О. П. Содержание и последовательность обучения базовым и профилирующим прыжкам спортсменок 6–7 лет на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике / О. П. Власова, Г. Н. Пшеничникова // Материалы итоговой конференции, посвященные научной деятельности университета за 2008 г. – Омск – 2009. – С. 14–20.
8. Власова, О. П. Содержание и последовательность обучения базовым равновесиям и поворотам спортсменок 6–7 лет на этапе начальной подготовки в художественной гимнастике / О. П. Власова // XIII Международный научный конгресс «Современный олимпийский спорт и спорт для всех». Материалы конгресса. – 2009. – С. 391–394.
9. Гурулёва, Т. Г. Воспитание координационных способностей в спортивно-оздоровительных группах детей 6–7 лет: автореф. дис. … канд. пед. наук / Т. Г. Гурулёва. – Улан-Удэ, 2006. – 25 с.
10. Правила по художественной гимнастике: действующие нормы для индивидуальных и групповых упражнений: ФИЖ, 2009–2012. – [Б. м.: б. и.], 2009. – 128 с.
11. Правила судейства по художественной гимнастике: действующие нормы для индивидуальных и групповых упражнений: ФИЖ, 2005–2008. – [Б. м.: б. и.], 2005. – 127 с.
12. Смирнова, С. А. Совершенствование системы отбора в группы для занятий художественной гимнастикой / С. А. Смирнова, Е. Е. Биндусов // XXX юбилейная научная конференция студентов, аспирантов и соискателей МГАФК: тез. докл. – Малаховка, 2006. – Вып. XV. – С. 66–69.
13. Туманян, Г. С. Совершенствование гибкости дзюдоистов и самбистов: многолетнее, в течение тренировочного дня и занятия / Г. С. Туманян // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 4. – С. 59–61.
В теории и практике физического воспитания выделяют пять основных физических качеств: гибкость, сила, быстрота, ловкость, выносливость. Каждому качеству присущи свои черты, которые в целом характеризуют двигательные способности человека. Кроме этих качеств важными для художественной гимнастики являются также координация и равновесие.
В последнее время в специальной литературе по художественной гимнастике предпринимаются попытки ранжировать физические качества по их значимости . Однако следует учитывать что художественная гимнастика – многоплановый вид спорта, и разные упражнения требуют как разных физических качеств, так и разных уровней их проявления. Тем не менее в правилах соревнований выделены группы трудности элементов без предмета (прыжки, равновесия, повороты, наклоны) выполнение которых должно быть с большой амплитудой движений, то есть с проявлением гибкости.
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от суммарной подвижности в суставах, эластичности мышц и связок. Гибкость разделяют на общую и специальную:
– общая гибкость (подвижность во всех суставах, обеспечивающая выполнение жизненно необходимых двигательных действий);
– специальная гибкость (гибкость для выполнения специальных двигательных действий).
Различают активную и пассивную гибкость . Под активной гибкостью подразумевают максимально возможную подвижность в суставе, которую спортсмен может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только силу своих мышц. Пассивная гибкость определяется наивысшей амплитудой, которую можно достичь за счет внешних сил, создаваемым партнером, весом собственного тела, отягощением.
В художественной гимнастике большое значение имеет активная гибкость, которая обеспечивает свободу движений и позволяет овладеть рациональной спортивной техникой. Достичь оптимальной подвижности в суставах можно лишь при одновременном развитии активной и пассивной гибкости.
В качестве средств воспитания гибкости в художественной гимнастике предлагается использовать упражнения на растягивание, выполняемые с предельной амплитудой, небольшими сериями, по 5–10 минут в уроке, но достаточно часто. Объем и интенсивность упражнений должны повышаться постепенно.
Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные) или статического (удержание позы) характера. По мнению авторов наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы. По другой точке зрения упражнения на гибкость целесообразно выполнять в подготовительной или в конце основной части занятия после активного разогревания. Упражнения на растягивание выполняются сериями по 10–12 повторений. Амплитуду движений рекомендуется увеличивать от серии к серии. Упражнения дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно и несколько раз в день. В технико-эстетических видах спорта при развитии гибкости рекомендуется избегать методов, приводящих к развитию силы за счет увеличения мышечного поперечника. Лучше всего здесь использовать упражнения скоростно-силового характера: пружинные движения, махи с последующим удержанием ног.
Объём и интенсивность упражнений на развитие гибкости увеличивается постепенно. Упражнения на гибкость подразделяют на:
1) упражнения с использованием веса собственного тела (шпагаты);
2) упражнения в парах, партнер помогает увеличить подвижность (как отягощение);
3) упражнения активные, при выполнении которых, сокращая определенные мышечные группы, спортсмен стремится увеличить подвижность в соответствующих суставах (резкие взмахи ногой вперёд, назад, в стороны, наклоны вперёд с дополнительным притягиванием туловища к ногам, захватив руками голени и др.).
Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействие этому сопротивлению посредством напряжения мышц . Проявление силы мышц зависит от центральной и периферической нервной систем, физиологического поперечника мышц (толщины), а также от биохимических процессов и от уровня сложности выполняемых двигательных действий.
Ведущая роль в проявлении силовых усилий принадлежит волевым факторам. Сила проявляется в режимах: динамическом (в движении) и статическом (усилия без движения), а также в различных сочетаниях.
Статическая сила проявляется в малоподвижных движениях: удержании положения тела или его частей, поднимании тяжелых предметов, отжимании, подтягивании, приседах.
Динамическая сила проявляется в упражнениях со значительными перемещениями: беге, плавании, ходьбе на лыжах.
Взрывная сила проявляется в прыжках и метании. При оценке силы важно различать :
– абсолютную силу (суммарная сила многих мышечных групп в каком-то движении) и относительную силу (сила приходящаяся на 1 кг веса);
– максимальную силу одного движения и силу за определенный промежуток времени.
Средствами развития силы являются упражнения, при выполнении которых необходимо преодолевать или противостоять сопротивлению.
Виды сопротивлений: вес собственного тела или его частей; сопротивление партнера или самосопротивление; вес предметов: гантели, набивные мячи; сопротивление растягиваемых предметов (резина, эспандер); смешанные сопротивления.
Упражнения на развитие силы классифицируются по анатомическому признаку: на силу мышц рук и плечевого пояса; на силу мышц ног и туловища; на силу мышц ног и тазового пояса.
Методы развития силы:
– метод повторных усилий: выполнение упражнений определенное количество раз или предельное количество – «до отказа»;
– метод динамических усилий: максимальное количество раз на время;
– метод статических усилий: фиксация какого-то положения на время;
– метод максимальных усилий: выполнение упражнений с максимальным отягощением.
На основе сочетания скоростных и силовых способностей выделяются скоростно-силовые качества, характеризующиеся как способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.
Скоростно-силовые способности обнаруживаются в прыжках, метании, движении со старта и ударах. Предпосылки для развития скоростно-силовых качеств имеются у детей старшего дошкольного возраста .
Развитие силы происходит за счёт выполнения упражнений динамического характера, имеющих скоростно-силовую направленность, с ограничением статистических компонентов.
При выполнении физических упражнений следует избегать больших напряжений, длительных статических поз, односторонней нагрузки, учитывая быструю утомляемость нервной и мышечной системы у детей. Развитию силы у дошкольников способствуют упражнения с кратковременными напряжениями динамического и частично статического характера.
Быстрота – способность человека в любых условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени. Быстрота может быть общей и специальной.
Общая быстрота – это способность быстро выполнять любые движения и действия, обеспечивать двигательные реакции на различные раздражители с достаточной скоростью.
Специальная быстрота – это способность выполнять с большой скоростью соревновательные упражнения, его элементы и части.
Под термином «быстрота» понимают: быстроту простой и сложной реакции (измеряется временем реагирования); быстроту отдельных двигательных актов (измеряется величинами скоростей при выполнении отдельных движений); быстроту, проявляемую в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени); резкость –быстрое начало.
Средства развития быстроты:
1. Упражнения, требующие быстрой реакции на движущийся объект – остановка, ловля, отбив или кат предмета; выбора – что сделать.
2. Упражнения, которые необходимо выполнять быстро: кувырки, повороты, перевороты и др.
3. Движения, которые необходимо выполнять с максимальной частотой: бег, вращения скакалки, жонглирование булав и др.
Правила развития быстроты: использовать только хорошо освоенные задания; задания выполнять на «свежие силы», непродолжительное время и трудность задания повышать постепенно. Методы развития быстроты : облегчение условий – выполнение заданий «с горки», реакция на подвешенный или подаваемый предмет; выполнение заданий «за лидером»; ориентировки по скорости – подсчет, хлопки, музыка; повторное выполнение заданий в стандартных условиях с околопредельной скоростью, сериями; усложнение условий – «в горку», на неудобной опоре; игровые или соревновательные задания (кто быстрее и кто больше).
Быстрота движения зависит от состояния ЦНС, нервных процессов, вызывающих сокращение и расслабление мышц, а также от их подвижности. Важную роль в проявлении быстроты играет состояние дистанционных анализаторов (зрение, слух) и их сочетание: зрительно-двигательное, слухо-двигательное.
Для развития скоростных качеств рекомендуется использовать упражнения в быстром и медленном темпе, контрастные задания. Для развития быстроты используется повторный метод, заключающийся в повторном преодолении заданной дистанции с возможно большей скоростью.
Прыгучесть – способность к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход в безопорное положение на некоторое время. Мерилом прыгучести является время нахождения в безопорном положении, косвенным показателем – высота или длина отталкивания (прыжка).
Необходимо различать собственно прыгучесть и прыжковую выносливость. Прыгучесть является скоростно-силовым качеством и зависит от силы, эластичности и скорости сокращения мышц. Важное значение здесь имеет эффективность техники отталкивания, полета и приземления.
Средства развития прыгучести :
1. Упражнения на развитие эластичности мышц ног (растягивание) и силы мышц ног (стопы, голени, бедра).
2. Упражнения на развитие быстроты мышечных сокращений.
3. Упражнения для изучения и совершенствования техники: приземления – схождения и спрыгивание с возвышения; отталкивания – пружинные движения, прыжки на двух и на одной ноге с координированной работой рук, туловища и головы; полетной фазы – прыжковых поз.
4. Упражнения на высоту или длину отталкивания – на возвышение, через препятствие, на ориентир, прыжки в глубину.
5. Упражнения на прыжковую выносливость – прыжки со скакалкой.
Методы развития прыгучести: повторный (с интервалами отдыха); ориентировки по скорости; усложнения условий (на мягкой или сыпучей опоре); игровой и соревновательный.
Ловкость – способность быстро осваивать новые движения и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки . Ловкость измеряется по времени, необходимому для освоения новых движений, для перестройки действий.
Выносливость – способность организма противостоять утомлению и совершать продолжительную работу без снижения её эффективности . Различают общую и специальную выносливость:
– общая – в различных видах умеренной интенсивности. Определяется, как способность продолжительно выполнять работу, вовлекающую в действие многие группы мышц и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной системам. Общая выносливость позволяет занимающимся успешно справляться с большим объемом упражнений;
– специальная выносливость – способность к выполнению очень интенсивной, но непродолжительной мышечной работы. В определенном виде – скоростная, силовая, прыжковая, психическая, эмоциональная, равновесная. Органами, лимитирующими проявления выносливости, являются сердце, легкие, печень и мышцы.
Наибольший интерес в гимнастике представляет одна из разновидностей специальной выносливости – координационнодвигательная, которая демонстрируется в гимнастическом многоборье . Начиная с этапа начальной спортивной специализации, следует расширять диапазон двигательных навыков гимнасток, повышая координационно-двигательные возможности девочек, создавая базу для дальнейшего раскрытия способностей спортсменок.
Выносливость зависит от целого ряда факторов , а именно: от способности нервных клеток длительно поддерживать возбуждение; работоспособности органов дыхания и кровоснабжения; наличия энергоресурсов и экономичности обменных процессов; степени совершенства двигательных навыков; способности бороться с ощущениями утомления при помощи воли.
Для воспитания общей выносливости рекомендуется применять бег, ходьбу на лыжах, спортивные игры, плавание. Воспитание специальной выносливости происходит преимущественно за счет средств художественной гимнастики: прыжки через скакалку, танцевальные комплексы, путем постепенного повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, работы на фоне утомления. Методы развития выносливости:
– равномерный (выполнение задания за заданное время);
– повторный (несколько раз по 1 мин с отдыхом 3 мин);
– переменный (несколько раз меняя продолжительность работы и отдыха).
Координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности за счет включения в работу только необходимых мышечных групп с целесообразной скоростью и силой мышечных напряжений.
Координация считается не менее важным физическим качеством, необходимым в художественной гимнастике. Развитие координационных способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности и новизны изучаемых упражнений. Упражнения на координацию дают малый эффект на фоне утомления, поэтому специалисты советуют выполнять их в первой половине урока.
Показателем координации является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий . Приоритетное значение в художественной гимнастике отводится развитию координации движений рук.
Средства развития координации и ловкости: упражнения на расслабление; на быстроту реакции; на согласование движений разными частями тела; на точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и силы, а также упражнения с предметами; акробатические упражнения; подвижные игры с необычными движениями.
Методы развития координации и ловкости:
– повторный, переменный, необычных и. п., зеркального исполнения, игровой и соревновательный.
Равновесие – способность сохранять устойчивое положение тела. В художественной гимнастике практически все упражнения связаны с равновесием. Различают статическое равновесие – в позах и динамическое равновесие – в движениях.
Длительность сохранения равновесия – это показатель уровня развития равновесия, функционального состояния ЦНС и готовности гимнасток к соревнованиям .
Существенная роль в регуляции положения тела отводится двигательному, вестибулярному, тактильному и зрительному анализаторам. В качестве средства для развития функции равновесия предлагаются упражнения на силу мышц ног и туловища; упражнения на уменьшенной опоре (на носках) и на повышенной опоре (скамейке); упражнения с отключением зрительного анализатора; упражнения с раздражением вестибулярного анализатора (наклоны, повороты, кувырки); фиксация заключительных фаз движений: поворотов, прыжков, волн.
Методы развития функции равновесия: повторный, ориентировки, усложнения условий, игровой и соревновательный.
Таким образом, с помощью гимнастических упражнений можно осуществить относительно точное избирательное воздействие на строение и функции организма детей, на определенные мышечные группы, а также развивать различные физические качества.
Этап начальной подготовки для гимнасток является особо важным для развития физических качеств и основ личности спортсмена во всех аспектах. Важно развивать также специфические качества: танцевальность, музыкальность, выразительность и творческую активность.
Без хорошего развития основных физических качеств, которые находятся во взаимосвязи, немыслимо успешное овладение техникой гимнастических упражнений . Для этого существует вид подготовки – физическая подготовка (рис. 12). Это специально организованный процесс, направленный на всестороннее развитие организма занимающихся, укрепление здоровья и повышение работоспособности, развитие физических качеств . Она делится на общую и специальную физическую подготовку. Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, спортивные и подвижные игры и т. д.
Специальная физическая подготовка – это специальное совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений конкретного вида спорта.
Основными требованиями специальной физической подготовки занимающихся художественной гимнастикой является сбалансированное развитие физических качеств; применение средств, наиболее близких по структуре к основным упражнениям художественной гимнастики. Заслуживают внимания тренеров работающих с гимнастками на этапе начальной подготовки комплексы, разработанные для гимнасток старших разрядов Ж. Е. Фирилевой, Т. С. Лисицкой, М. А. Говоровой с соавторами . По мнению авторов, эти упражнения могут быть видоизменены и облегчены для выполнения с учетом их доступности для гимнасток младших разрядов. Дозировку упражнений также можно уменьшать для младших разрядов. Необходимо творчески подходить при выборе программного материала для младших разрядов и, в то же время, предвидеть для гимнасток рост показателей по видам подготовки, в том числе специальной физической, содействующей успеху в соревновательной деятельности.
Основными средствами СФП являются: ОРУ, акробатические упражнения, элементы классического тренажа, упражнения художественной гимнастики, а также специальные упражнения на развитие физических качеств. Основными методами СФП гимнасток являются: повторный, переменный, круговой, игровой и соревновательный .
Как было сказано выше, одним из важнейших физических качеств в художественной гимнастике является гибкость.
